بهترین نوع منیزیم برای کاهش بیشتر قند خون کدام است؟

منیزیم در عملکرد انسولین و تنظیم قند خون نقش دارد، اما آیا گلیسینات و سیترات در کاهش قند خون تفاوتی دارند؟ متخصصان به این پرسش پاسخ داده‌اند.

به گزارش همشهری آنلاین، بدن برای تولید و عملکرد مناسب انسولین به منیزیم نیاز دارد و کمبود این ماده معدنی می‌تواند با مقاومت به انسولین و اختلال در کنترل قند خون ارتباط داشته باشد. اما با وجود انواع مختلف مکمل‌های منیزیم، آیا نوع خاصی از آن برای کاهش قند خون مؤثرتر است؟

سلامت نیوز نوشت: «صحیب امتیاز»، پزشک و مدیر ارشد پزشکی این مجموعه، می‌گوید تاکنون شواهدی وجود ندارد که نشان دهد یک نوع خاص از منیزیم نسبت به سایر انواع، برتری مشخصی در کنترل قند خون دارد.

به گفته او، انتخاب نوع منیزیم بیشتر به میزان جذب و نحوه تحمل آن توسط دستگاه گوارش بستگی دارد تا اثر متفاوت آن بر قند خون.

در میان انواع مکمل‌های منیزیم، منیزیم گلیسینات و منیزیم سیترات از اشکال با قابلیت جذب بهتر محسوب می‌شوند.

منیزیم گلیسینات معمولاً برای مصرف روزانه گزینه مناسبی است، زیرا نسبت به برخی انواع دیگر برای دستگاه گوارش ملایم‌تر است و احتمال ایجاد اسهال در آن کمتر است.

منیزیم سیترات نیز جذب خوبی دارد، اما خاصیت ملین بیشتری دارد و ممکن است باعث شل شدن مدفوع یا اسهال شود.

منیزیم چگونه بر قند خون اثر می‌گذارد؟

منیزیم در تولید و انتقال پیام انسولین نقش دارد. سلول‌های بتای پانکراس مسئول تولید انسولین هستند و کمبود منیزیم می‌تواند عملکرد این سلول‌ها و میزان تولید انسولین را کاهش دهد.

این ماده معدنی همچنین به فعال شدن آنزیم‌هایی در سلول‌ها کمک می‌کند که در نحوه استفاده بدن از گلوکز و پاسخ سلول‌ها به انسولین نقش دارند.

گیرنده‌های انسولین نیز برای عملکرد مناسب به منیزیم نیاز دارند. بنابراین پایین بودن سطح منیزیم می‌تواند با ایجاد یا تشدید مقاومت به انسولین همراه باشد؛ وضعیتی که در آن بدن نمی‌تواند به‌طور مؤثر از انسولین برای تنظیم قند خون استفاده کند.

از سوی دیگر، افراد مبتلا به دیابت ممکن است مقدار بیشتری منیزیم از طریق ادرار از دست بدهند. این مسئله می‌تواند سطح منیزیم بدن را کاهش داده و به نوبه خود مقاومت به انسولین را تشدید کند؛ در نتیجه یک چرخه معیوب شکل می‌گیرد.

چه کسانی ممکن است بیشتر از مکمل منیزیم سود ببرند؟

بر اساس توضیحات این پزشک، بیشترین تأثیر مکمل‌های منیزیم بر قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ مشاهده می‌شود. مصرف منیزیم در این افراد می‌تواند به کاهش قند خون ناشتا و بهبود HbA1c کمک کند.

افرادی که در معرض خطر ابتلا به دیابت قرار دارند، از جمله افراد مبتلا به پیش‌دیابت یا مقاومت به انسولین، نیز ممکن است از دریافت کافی منیزیم سود ببرند. این ماده معدنی می‌تواند به بهبود حساسیت به انسولین و کنترل قند خون پس از دریافت گلوکز یا غذا کمک کند.

اما در افرادی که از نظر متابولیک سالم هستند، اثر مکمل منیزیم بر قند خون معمولاً محدودتر است؛ مگر اینکه فرد دچار کمبود منیزیم باشد.

برای کنترل قند خون باید منیزیم مصرف کرد؟

نکته مهم این است که نوع منیزیم به‌تنهایی عامل تعیین‌کننده اثر آن بر قند خون نیست. گلیسینات و سیترات به دلیل جذب مناسب گزینه‌های رایجی هستند، اما شواهد فعلی برتری یکی از آنها را از نظر کاهش قند خون ثابت نکرده است.

بنابراین انتخاب مکمل باید بر اساس نیاز فرد، میزان دریافت منیزیم از رژیم غذایی، وضعیت سلامت، تحمل گوارشی و نظر پزشک انجام شود.

کد خبر 1066322

• سبزی پرمصرفی که به جنگ سرماخوردگی و آنفلوآنزا می‌رود

• اگر گاز روده‌تان بدبو شده، بدن‌تان چه می‌خواهد بگوید؟

• سلاح ساده هاروارد برای مقابله با نشانه‌های افزایش سن + برنامه تمرینی رایگان

• چرا بعد از ۸ ساعت خواب خسته‌ایم؟

• ۵ راه ساده برای اینکه آنفلوآنزا و کرونا را به دیگران منتقل نکنیم

• چرا زخم دهان می‌زنیم؟؛ ۶ علت شایع و یک هشدار مهم

• بهترین نوشیدنی صبحگاهی برای سلامت مغز؛ یک فنجان قهوه چه می‌کند؟

• خواننده قبل از انقلاب: همه قوانین جمهوری اسلامی را می‌پذیرم که به ایران برگردم | ببینید

• عایشه گل: ترک ‌ها مثل مردم ایران دنبال پول جمع کردن نیستند؛ ما نزدیک اروپاییم و …| ببینید

• ۲ روز عزای عمومی در یک استان؛ تصاویر دردناک انفجار تانکر سوخت | آخرین جزئیات حادثه در سنندج

• ایران خودرو دوباره گران کرد | بیشترین افزایش قیمت برای خودروی پرطرفدار

• استعفای وزیر نفت پس از درگیری با پزشکیان صحت دارد؟ | واکنش وزارت نفت

• درخواست از ۳ نفر برای پادرمیانی؛ آقاسهراب نذار دشمن شاد شویم!

• محمد علی فردین و بهروز وثوقی شهروند درجه ۴ هستند! | این بازیگر مانند دزدها به سینما برگشت

• رهبر کره شمالی اعلان جنگ داد؟ | ببینید؛ ناوشکن جدید واکنش هسته‌ای پیونگ‌یانگ وارد شد

• ۱۴ جنگنده‌ سوخو دریافت شد؛ ۴۲جنگنده‌ تهاجمی دیگر در راه است | خبر منابع روس درباره خرید بزرگ یک کشور

• نرخ سوم بنزین افزایش یافت +جزئیات و زمان اجرا

• تبدیل خودرو به وانت با یک حرکت خلاقانه + عکس

• بیرانوند تا ۴۲سالگی گلری می‌کند؛ او سال تا سال به من زنگ نمی زند | نیازمند با پرسپولیس سازگار نیست

• مقام آمریکایی: برای توافق با ایران آماده‌ایم

• آشتی‌کنان سهراب با ستاره مغضوب! | تنبیه کوتاه شد

• تام کروز در ۶۴ سالگی چطور این‌قدر آماده مانده است؟ | راز تمرین‌های مردی که هنوز بدلکاری می‌کند

• شما حتی از موشک پاتریوت برای ما بهتر هستید!

• تراکتور در چین، روسیه و آلمان طرفدار متعصب دارد و خداداد فخر ایران است | در شرایط جنگی نمی گذاریم به تراکتور ضربه بزنند

• برای جذب بهتر منیزیم چه بخوریم؟

• غذاهایی که قند خون‌تان را تنظیم می‌کنند

• چرا مدام هوس شیرینی می‌کنیم؟؛ ۹ دلیل و ترفند ساده برای کنترل آن