چرا بعد از ۸ ساعت خواب خسته‌ایم؟

هشت ساعت خوابیده‌اید؛ اما بیرون آمدن از تخت برایتان دشوار است. روز کاری شروع نشده، برای تقویت قوای ذهنی قهوه می‌خورید اما چند ساعت بعد، تمرکزتان افت می‌کند. بعدازظهر نیز یک فنجان قهوه می‌نوشید اما افاقه نمی‌کند. پرسشی که در این باره شکل می‌گیرد این است که چرا با وجود خواب کافی همچنان خسته هستید؟

همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: توجیهی که برای خستگی پس از بیدار شدن از خواب به ذهن می‌رسد، اغلب ساده است: به خواب بیشتری نیاز دارم. اما گاهی اوقات، خواب ممکن است تنها قطعه‌ این پازل نباشد.[چطور بفهمیم به اندازه کافی خواب عمیق داریم؟]

دکتر شبانه پروین، رئیس بخش تغذیه در بیمارستان آرتمیس، می‌گوید: خواب ۸ ساعته اغلب به عنوان راهکار نهایی برای رفع خستگی تلقی می‌شود؛ اما اگر با احساس فرسودگی از خواب بیدار می‌شوید، نمی‌توانید تمرکز کنید و برای گذراندن روز به کافئین متکی هستید، ممکن است خواب تنها حلقه مفقوده این ماجرا نباشد. خستگی مزمن گاهی می‌تواند نشان‌دهنده کمبودهای تغذیه‌ای، کیفیت پایین رژیم غذایی، کم‌آبی بدن و مشکلات مرتبط با سلامت متابولیک باشد.

آنشول سینگ، سرپرست تیم بخش تغذیه بالینی و رژیم‌درمانی بیمارستان‌ آرتمیس، می‌گوید: داشتن ۸ ساعت خواب لزوما به این معنا نیست که با احساس شادابی و سرحالی بیدار خواهید شد؛ چرا که میزان انرژی شما در طول روز می‌تواند به‌شدت تحت تأثیر کیفیت خواب، تغذیه، میزان آب بدن، استرس و عادت‌های روزانه‌ قرار گیرد.

تاثیرات متقابل خواب و غذا

حذف وعده‌های غذایی، خوردن پروتئین بسیار کم یا تکیه زیاد بر کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده، همگی می‌توانند در کاهش انرژی نقش داشته باشند. سینگ می‌گوید: کم‌آبی بدن همچنین می‌تواند منجر به سردرد، کندی و ضعف تمرکز شود. لایه دیگری از این مشکل نیز وجود دارد: خواب و غذا می‌توانند بر یکدیگر تأثیر بگذارند. میناکشی آگاروال، متخصص تغذیه بالینی، می‌گوید: ما اغلب خواب و غذا را دو بخش جداگانه از برنامه روزانه خود می‌دانیم. در واقع، آن‌ها ارتباط نزدیکی با هم دارند.

یک شب خواب نامناسب می‌تواند آنچه را که برای روز بعد می‌خواهیم تغییر دهد. او می‌گوید: یک شب خواب نامناسب یا کوتاه می‌تواند بر اشتها، هوس‌ها و الگوهای غذایی تأثیر بگذارد. تحقیقات نشان داده افرادی که کمتر می‌خوابند، بیشتر احتمال دارد غذاهای پرانرژی، کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده و میان وعده‌های مکرر را انتخاب کنند، در حالی که میوه، سبزیجات و غلات کامل کمتری مصرف می‌کنند.

همیشه بازنگری در رژیم غذایی کافی نیست

این رابطه به صورت معکوس نیز عمل می‌کند. آگاروال می‌گوید: یک رژیم غذایی متعادل حاوی غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات، آجیل، دانه‌ها و پروتئین کافی، مواد مغذی دخیل در عملکرد طبیعی مغز و هورمون‌ها را فراهم می‌کند. در حالی که غذاهای حاوی پروتئین می‌توانند تریپتوفان را که در سنتز سروتونین و متعاقباً ملاتونین نقش دارد، تأمین کنند.

او هشدار می‌دهد که الگوی کلی رژیم غذایی اهمیت بیشتری دارد. این بدان معنا نیست که هر روز خسته نیاز به یک بازنگری کامل در سلامت دارد. گاهی اوقات، اصول اولیه مهم هستند: وعده‌های غذایی منظم، آب کافی، تغذیه متعادل، حرکت و وابستگی کمتر به کافئین اضافی و غذاهای فرآوری شده.

اهمیت مشورت با پزشک

اما زمانی که خستگی مزمن و پایدار می‌شود، شاید لازم باشد موضوع را عمیق‌تر بررسی کنید. سینگ می‌گوید: اگر با وجود خواب کافی و رژیم غذایی سالم، همچنان هفته‌هاست که احساس خستگی می‌کنید، مشورت با پزشک اهمیت دارد. گاهی اوقات خستگی می‌تواند نشانه‌ای از کم‌خونی، مشکلات تیروئید، نوسانات قند خون، اختلالات خواب یا سایر بیماری‌های پنهان باشد. بنابراین، شاید هدف صرفاً خوابیدنِ طولانی‌تر نباشد.

به گفته دکتر پروین، داشتن خواب خوب اهمیت دارد، اما سرحال بیدار شدن به سلامت کل بدن شما بستگی دارد، نه فقط به تعداد ساعاتی که در رختخواب سپری می‌کنید. پس، دفعه بعد که حتی پس از هشت ساعت خواب همچنان احساس خستگی مفرط داشتید، شاید راه‌حل صرفا خوابیدنِ بیشتر نباشد، بلکه باید به تصویر کلی‌ترِ وضعیت خود توجه کنید.

بیشتر بخوانید:

• این مکمل محبوب خواب خطر نارسایی قلبی را افزایش می دهد
• سه استراتژی علمی برای غلبه بر بی‌خوابی

کد خبر 1066129 منبع: همشهری آنلاین

• ۶ بیماری که بعد از ۴۰ سالگی به سراغ مردان می‌آید؛ این علائم را جدی بگیرید

• در هفته چند بار تخم مرغ بخوریم؟ | خوردن تخم‌مرغ برای قلب مفید است یا مضر؟ پاسخ متخصص قلب

• شام خوردن بعد از این ساعت فشار خون را بالا می‌برد

• مصرف زیاد این ویتامین‌ها می‌تواند به کلیه و کبد آسیب بزند

• فندق یا بادام‌زمینی؛ کدام‌یک بیشتر کلسترول را پایین می‌آورد؟

• سیر یا زنجبیل؛ کدام‌یک التهاب بدن را بهتر کاهش می‌دهد؟

• این دهان‌شویه‌ را نباید هر روز استفاده کنید!

• آموزش و پرورش: آموزش حضوری الزام است، انتخاب نیست | خانواده‌ها به ما اعتماد کنند | اگر شرایط کشور تغییر کند مدارس چه می‌شوند؟

• تهدید فرمانده سنتکام علیه ناوگان نفتکش‌های ایران

• موسوی گرمارودی به CCU رفت

• عاصم منیر حاکم بلامنازع پاکستان شد

• واکنش فوری سپاه به خبر حمله آمریکا و اسرائیل به تأسیسات هسته‌ای اصفهان

• تصویر یک کارت عروسی با متنی عجیب! | عکس

• پزشکیان با اسلحه در کنار رادان؛ تصویر متفاوت از رئیس‌جمهور در مراسم افتتاحیه دبیرستان پلیس

• ۲ خلبان اف۴ پس از سقوط جان باختند

• فوری | حمله موشکی و پهپادی به مواضع عربستان

• جان‌باختن ۱۰ نفر در آتش‌سوزی تانکر سوخت

• فوری؛هشدار قرارگاه مرکزی خاتم‌الانبیا (ص) به ارتش آمریکا

• درگیری خداداد و عالیشاه در رختکن | عزیزی: اگر گنده تر بودی جوابت را می‌دادم | از عهد دقیانوس کسی حسابت نکرده

• بنده نگفته‌ام اگر توافق نشود اغتشاش می‌شود… | پاسخ دوباره به یک جوابیه

• پایان رسمی حردانی در استقلال؟ | شاید با پس دادن بازوبند کاپیتانی برگردد

• ۶ بیماری که بعد از ۴۰ سالگی به سراغ مردان می‌آید؛ این علائم را جدی بگیرید

• تصاویر منتشرنشده از عملیات نیروی دریایی سپاه در تنگه هرمز

• جدیدترین تصاویر از حمله سپاه و آتش گرفتن شناور آمریکایی + فیلم

• نشخوار فکری با مغز و خواب چه می‌کند؟ | وقتی مغز خاموش نمی‌شود

• آیا می توان فعالیتی را جایگزین خواب کرد؟ تقلید از الگوی ترمیمی خواب برای مغز

• هر ۸۰ دقیقه کم‌خوابی؛ نیم کیلو اضافه‌وزن در ۶ هفته!